Эндокринолог: недосып усиливает голод и мешает похудению даже на диете
Хронический недосып может мешать похудению даже при соблюдении диеты и регулярных физических нагрузках. Об этом рассказал врач-эндокринолог Александр Фарманов: недостаток ночного отдыха усиливает чувство голода, повышает тягу к сладкой и калорийной пище и затрудняет восстановление после тренировок.
По словам врача, проблемы со снижением веса не всегда связаны с недостаточной мотивацией или нарушениями режима питания. В регулировании аппетита участвуют гормоны грелин и лептин: первый формирует чувство голода, второй помогает распознавать насыщение. При недостатке сна их работа может нарушаться, и человеку чаще хочется перекусить даже при привычном рационе.
После бессонной ночи сильнее тянет к сладостям, мучным изделиям и другой высококалорийной еде. Недосып также способен снижать чувствительность к инсулину, усиливать усталость и ухудшать переносимость нагрузок, из-за чего соблюдать диету сложнее, а сил на тренировки остаётся меньше.
Фарманов подчеркнул, что для полноценного ночного сна важно не только выделять достаточно времени на отдых, но и обращать внимание на условия в спальне. Свет из окна, посторонние звуки, духота и неудобная постель ухудшают качество сна и провоцируют ночные пробуждения.
Взрослому человеку в среднем рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Полноценный отдых сам по себе не гарантирует похудения: результат зависит от питания, физической активности, уровня стресса и наследственности, но регулярный недосып существенно осложняет снижение веса, поэтому при длительных нарушениях сна врач советует обратиться за медицинской помощью.