Фитнес-эксперт назвал самые травмоопасные упражнения в тренажёрном зале
Фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие упражнения в тренажёрном зале потенциально наиболее травмоопасны и как снизить риск на занятиях. По его словам, зал — зона повышенной травмоопасности: повреждение можно получить даже с небольшим отягощением из-за отсутствия техники, неправильного веса, пропуска разминки или ограничений по здоровью.
Самым рискованным он назвал приседания со штангой: нагрузка идёт прежде всего на позвоночник, что может привести к сдавлению позвонков и межпозвонковых дисков, а затем к защемлению корешков спинного мозга. Особенно опасно приседать при искривлении позвоночника, слабых мышцах спины и нарушенной подвижности суставов. При проблемах с осанкой эксперт советует сначала обратиться к врачу-ортопеду, а само движение разучивать с профессиональным тренером.
Становая тяга опасна попытками поднять максимальный вес: без прямой спины возможны протрузия, межпозвонковая грыжа, повреждение связок и даже компрессионный перелом позвоночника. При прежних травмах позвоночника от неё лучше отказаться, а для мышц спины выбрать специализированные тренажёры.
Жим штанги из-за головы даёт повышенную нагрузку на позвоночник, а наклон головы с отягощением в руках может повредить шейный отдел. Опускание штанги до корпуса, по словам Каневского, неудобно для плечевых суставов и ведёт к их повреждению. Заменой он назвал жим гантелей на скамье с наклоном 80 градусов или тренажёры для дельтовидных мышц.
Французский жим эксперт отнёс к самым травмоопасным упражнениям для локтевых суставов: дискомфорт возникает даже при небольшом весе, а при большом отягощении техника искажается и может развиться бурсит. Он рекомендует выполнять его с гантелями, с которыми нарушить технику физически сложнее.
Для проработки ног Каневский советует тренажёры без нагрузки на позвоночник, если нет амбиций выступать в пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике или бодибилдинге.