Сомнолог назвала оптимальную для сна температуру в комнате
Жара в спальне ухудшает качество и сокращает продолжительность сна из-за частых пробуждений, рассказала сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева. Эти перебои отражаются на когнитивных способностях в течение дня, в первую очередь на процессах, связанных с мышлением.
По словам специалиста, в глубокой фазе сна, которая обычно приходится на середину ночи и утро, температура тела достигает суточного минимума. Низкая температура в комнате создаёт условия для глубокого сна, тогда как жара мешает ему.
Оптимальные показатели в каждом регионе индивидуальны и зависят от культурных привычек населения. В западных развитых странах принято спать при более низкой температуре, в России минимальные показатели обычно выше, но рекомендуемый диапазон — от 18 до 21 градуса.
Ночью в спальне должно быть прохладнее, чем днём, хотя бы на несколько градусов, предупредила Царева. Помимо прохлады важно поддерживать уровень кислорода: спальню перед сном нужно проветрить и обеспечить приток свежего воздуха во время сна.
Отдельно сомнолог отметила, что с сокращением светового дня осенью и зимой люди чаще сталкиваются с сонливостью.