Постоянная тревожность может обернуться инфарктом, инсультом и тяжёлой клинической депрессией, предупредил психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев. По его словам, при хронической тревоге мозг работает как параноидальный «охранник», который в каждом шорохе видит смертельную угрозу.
Специалист объяснил это с точки зрения нейробиологии: миндалевидное тело блокирует рациональную префронтальную кору и усиливает работу симпатической нервной системы. В результате организм круглосуточно находится под воздействием кортизола, адреналина и норадреналина.
Эволюционно такие реакции рассчитаны на короткий рывок, чтобы спастись от хищника, но когда механизм не выключается месяцами, биохимия начинает разрушать ткани. Затем страдает ось «кишечник-мозг»: блуждающий нерв в стрессе отключает нормальное пищеварение, что проявляется синдромом раздражённого кишечника, нарушением моторики, изменением микробиоты и очагами скрытого воспаления.
Хронический избыток кортизола истощает иммунные клетки, делает человека уязвимым перед инфекциями и сбоями противоопухолевого надзора, а также провоцирует инсулинорезистентность и метаболический синдром. Страдает и сам мозг: избыток глюкокортикоидов выжигает нейроны гиппокампа, отвечающего за память и контекст, что ухудшает когнитивные функции и создаёт почву для тяжёлой клинической депрессии.
Переломить этот сценарий можно самостоятельно, если не бороться с тревогой как с врагом, а управлять физиологией. Евстигнеев советует перестроить внутренний мыслительный диалог и понять, что мысли не равны фактам реальности, добавить регулярную физическую нагрузку, которая сжигает накопившиеся в мышцах гормоны стресса, и ввести жёсткий цифровой детокс за два часа до сна, чтобы не сбивать циркадные ритмы и нормально высыпаться.