Осенью и зимой при недостатке света мозг не получает сигнала о начале дня, из-за чего человеку сложнее проснуться и включиться в работу. Об этом рассказала невролог Ольга Бутенко. Пока за окном темно, у человека возникает инерция сна: он уже встал, но внимание, скорость реакции и способность принимать решения еще не восстановились.
Облегчить утро, по словам врача, помогают включенный свет, открытые шторы, душ, простая растяжка и небольшая прогулка. Бутенко советует вставать примерно в одно время и в будни, и в выходные. Тем, кто поздно ложится и не высыпается, она рекомендует сдвигать отход ко сну постепенно — каждый раз на 15–20 минут раньше.
Невролог подчеркнула: если человек регулярно спит слишком мало, утренние лайфхаки не компенсируют дефицит ночного отдыха. Взрослым для полноценного восстановления, как правило, нужно от семи до девяти часов сна.